Забудьте о боли в спине|Oubliez le mal de dos

Автор: Лейла Бабаева, Лозанна, 5. 12. 2019.

(© pixabay.com)

В книге «Plein le dos!» постуролога Оливье Жирара сказано, что 80% населения Швейцарии страдают от проблем с позвоночником, затылком, плечами или коленями. Когда «хватает» спину или шею, многие идут к хиропрактику, массажисту или остеопату, но этого недостаточно.

Главная задача каждого, кто не хочет проблем с позвоночником – научиться сохранять правильную позу и натренировать соответствующие мышцы. Боль в спине – не приговор, мы сами творцы своего здоровья. Например, чтобы поднять тяжесть, не следует сгибать ноги, так как это вредит коленным хрящам, приводит слова Оливье Жирара газета Le Temps. Лучше, подобно рыцарю, опуститься на одно колено, наклониться и поднять груз, сохраняя прямую спину, тот же метод нужно применять, беря на руки младенца.

Что касается задней части шеи, то она должна быть расслаблена, сидите вы, лежите или стоите. Если приходится что-то делать руками, то следует задействовать область спины на уровне лопаток, т.е. нижние половины трапециевидных мышц и верхнюю часть широких. Эта стратегия помогает избежать напряжения в верхней части туловища, где расположены так называемые «рабочие» мускулы, которые быстро реагируют на команды мозга, но и быстрее устают, чем мышцы, расположенные в нижней половине спины.

В положении стоя автор рекомендует принимать позу обезьяны: прямая спина опирается на слегка отклоненный назад таз, что позволяет легче контролировать положение спины. Что касается работы в офисе, то хуже всего – сидеть, развалившись в кресле, поскольку это один из лучших способов заработать боль в пояснице. Необходимо держать спину прямо, но в этом случае лопатки не касаются спинки стула и туловище невольно «оплывает». Выход прост: положить между тазом и спинкой небольшую подушку, которая снизит напряжение позвонков и поможет легко сохранять нужную позу. Этим же приемом можно пользоваться дома, в общественном транспорте, театре и т.д. Нет с собой подушки? Ее заменит шарф или свернутый свитер. Многие представят себе взгляды окружающих, но лучше подумать о своем состоянии, когда в спине или шее начинается ломота. Оливье Жирар не советует использовать мячи для сидения или табуреты, так как без опоры мышцы спины начинают работать под большой нагрузкой.

В книге специалист дает информацию о том, как наши позы влияют на все части тела, советует осознать свои вредные привычки и избавиться от них, подчеркивая, что главное препятствие на пути к хорошему самочувствию скрыто в психологии человека. «Многие полагают, что виновато окружение: начальник, коллеги, система. Да, есть компании, где присутствуют вредные производственные факторы, но не стоит путать моральную ответственность с биомеханической. Тело начинает болеть, только если мы подвергаем наши ткани биомеханическим перегрузкам».

Людям, работающим сидя, нужно вставать каждые полчаса и расслаблять мышцы каждые двадцать минут. Тем, кто считают это потерей времени, врач напоминает, что интересные идеи редко приходят в голову перед монитором: «Не чаще ли мы чувствуем вдохновение, когда принимаем душ?» Если трудно помнить о перерывах на работе, то стоит задать в телефоне регулярные напоминания.

Наконец, не следует забывать о том, что утром человек на 1,5-2 см выше, чем вечером, поскольку во время сна мышцы расслабляются, а скелет вытягивается. Людям со слабой спиной не рекомендуется усаживаться за компьютер в течение первых двух часов после пробуждения, гораздо лучше совершить прогулку, за это тело скажет вам огромное спасибо.

 

Добавить комментарий

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь , чтобы отправить комментарий
КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.09
CHF-EUR 0.92
CHF-RUB 80.22
ДОСЬЕ

Ассоциация

Association

ПОПУЛЯРНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ

Причина отказа от вакцинации: в кошельке или в голове?

По мере того, как число заболеваний коронавирусом растет, а темпы вакцинации снижаются, ответственные за общественное здоровье лица и просто неравнодушные граждане размышляют о решениям для выхода из ситуации.

Всего просмотров: 1,671

Дождливое лето 2021 года

Обильные осадки на прошлой неделе привели к тому, что многие швейцарские озера и реки вышли из берегов. Связаны ли подобные погодные сюрпризы с изменением климата? Какие уроки извлекла Швейцария из наводнений последних десятилетий? И что нужно делать обычным людям в случае повторения ситуации?

Всего просмотров: 1,387

Мировой рекорд швейцарцев… ради туристов

Как прогуляться по лесу, не касаясь земли, узнать много интересного о местных животных и растениях, пообщаться с волшебником и полюбоваться чудесными пейзажами? Для этого нужно отправиться в Лакс в кантоне Граубюнден, где для этого созданы все условия.

Всего просмотров: 1,258
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ

Новый тест для определения иммунитета к SARS-CoV-2

Исследователи Университетского госпитального центра кантона Во (CHUV) и Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL) разработали новый и особенно чувствительный серологический тест для количественного определения нейтрализующих антител против SARS-CoV-2. Анализ позволяет измерить степень защиты от различных вариантов вируса.

Всего просмотров: 1,081

Бесполезный (?) швейцарский Covid-сертификат

Конкретный пример того, как решение об отказе от рамочного соглашения с ЕС отражается на простых гражданах.

Всего просмотров: 4,158

Причина отказа от вакцинации: в кошельке или в голове?

По мере того, как число заболеваний коронавирусом растет, а темпы вакцинации снижаются, ответственные за общественное здоровье лица и просто неравнодушные граждане размышляют о решениям для выхода из ситуации.

Всего просмотров: 1,671
© 2021 Наша Газета - NashaGazeta.ch
Все материалы, размещенные на веб-сайте www.nashagazeta.ch, охраняются в соответствии с законодательством Швейцарии об авторском праве и международными соглашениями. Полное или частичное использование материалов возможно только с разрешения редакции. В случае полного или частичного воспроизведения материалов сайта Nashagazeta.ch, ОБЯЗАТЕЛЬНА АКТИВНАЯ ГИПЕРССЫЛКА на конкретный заимствованный текст. Фотоизображения, размещенные редакцией Nashagazeta.ch, являются ее исключительной собственностью. Полное или частичное воспроизведение фотоизображений без разрешения редакции запрещено. Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные читателями в комментариях и блогерами на их личных страницах. Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.
Scroll to Top
Scroll to Top