Забудьте о боли в спине|Oubliez le mal de dos

Автор: Лейла Бабаева, Лозанна, 5. 12. 2019. Просмотров: 1106

(© pixabay.com)

В книге «Plein le dos!» постуролога Оливье Жирара сказано, что 80% населения Швейцарии страдают от проблем с позвоночником, затылком, плечами или коленями. Когда «хватает» спину или шею, многие идут к хиропрактику, массажисту или остеопату, но этого недостаточно.

Главная задача каждого, кто не хочет проблем с позвоночником – научиться сохранять правильную позу и натренировать соответствующие мышцы. Боль в спине – не приговор, мы сами творцы своего здоровья. Например, чтобы поднять тяжесть, не следует сгибать ноги, так как это вредит коленным хрящам, приводит слова Оливье Жирара газета Le Temps. Лучше, подобно рыцарю, опуститься на одно колено, наклониться и поднять груз, сохраняя прямую спину, тот же метод нужно применять, беря на руки младенца.

Что касается задней части шеи, то она должна быть расслаблена, сидите вы, лежите или стоите. Если приходится что-то делать руками, то следует задействовать область спины на уровне лопаток, т.е. нижние половины трапециевидных мышц и верхнюю часть широких. Эта стратегия помогает избежать напряжения в верхней части туловища, где расположены так называемые «рабочие» мускулы, которые быстро реагируют на команды мозга, но и быстрее устают, чем мышцы, расположенные в нижней половине спины.

В положении стоя автор рекомендует принимать позу обезьяны: прямая спина опирается на слегка отклоненный назад таз, что позволяет легче контролировать положение спины. Что касается работы в офисе, то хуже всего – сидеть, развалившись в кресле, поскольку это один из лучших способов заработать боль в пояснице. Необходимо держать спину прямо, но в этом случае лопатки не касаются спинки стула и туловище невольно «оплывает». Выход прост: положить между тазом и спинкой небольшую подушку, которая снизит напряжение позвонков и поможет легко сохранять нужную позу. Этим же приемом можно пользоваться дома, в общественном транспорте, театре и т.д. Нет с собой подушки? Ее заменит шарф или свернутый свитер. Многие представят себе взгляды окружающих, но лучше подумать о своем состоянии, когда в спине или шее начинается ломота. Оливье Жирар не советует использовать мячи для сидения или табуреты, так как без опоры мышцы спины начинают работать под большой нагрузкой.

В книге специалист дает информацию о том, как наши позы влияют на все части тела, советует осознать свои вредные привычки и избавиться от них, подчеркивая, что главное препятствие на пути к хорошему самочувствию скрыто в психологии человека. «Многие полагают, что виновато окружение: начальник, коллеги, система. Да, есть компании, где присутствуют вредные производственные факторы, но не стоит путать моральную ответственность с биомеханической. Тело начинает болеть, только если мы подвергаем наши ткани биомеханическим перегрузкам».

Людям, работающим сидя, нужно вставать каждые полчаса и расслаблять мышцы каждые двадцать минут. Тем, кто считают это потерей времени, врач напоминает, что интересные идеи редко приходят в голову перед монитором: «Не чаще ли мы чувствуем вдохновение, когда принимаем душ?» Если трудно помнить о перерывах на работе, то стоит задать в телефоне регулярные напоминания.

Наконец, не следует забывать о том, что утром человек на 1,5-2 см выше, чем вечером, поскольку во время сна мышцы расслабляются, а скелет вытягивается. Людям со слабой спиной не рекомендуется усаживаться за компьютер в течение первых двух часов после пробуждения, гораздо лучше совершить прогулку, за это тело скажет вам огромное спасибо.

 

Добавить комментарий

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь , чтобы отправить комментарий
КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.1
CHF-EUR 0.93
CHF-RUB 84.19
ДОСЬЕ

Ассоциация

Association

ПОПУЛЯРНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ

Covid-19: вторая волна пришла в Швейцарию

По данным федерального управления здравоохранения (OFSP/BAG), в среду в Швейцарии были зарегистрированы 5596 новых случаев заражения SARS-CoV-2, 115 госпитализаций и одиннадцать летальных исходов.

Всего просмотров: 2,774

Covid-19: сведите к минимуму социальные контакты

С таким призывом представители рабочей группы Конфедерации по вопросам Covid-19 обратились к населению Швейцарии.

Всего просмотров: 2,162

7500 франков каждому швейцарцу

Несколько жителей кантона Санкт-Галлен запустили инициативу, согласно которой Национальный банк Швейцарии (BNS) должен выплатить каждому гражданину Конфедерации 7500 франков. О том, зачем это нужно, читайте в нашей статье.

Всего просмотров: 1,665
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ

Тюрьма есть тюрьма. Даже в Швейцарии

Фото - Наша газета Условия отбывания наказания в швейцарских тюрьмах обсуждали доктора и юристы из Междисциплинарного центра по вопросам медицины, этики и швейцарского права при Цюрихском университете, где недавно прошел коллоквиум под названием «Смерть в тюрьме».

Всего просмотров: 20,225

Covid-19: очередное ужесточение противоэпидемических мер

В последнее время в Швейцарии резко возросло число заражений новым коронавирусом и связанных с этим госпитализаций. Чтобы остановить распространение инфекции и избежать перегрузки отделений интенсивной терапии, Федеральный совет принял меры, направленные на сокращение количества межличностных контактов.

Всего просмотров: 701

Мария Мотылева – вышивальщица воспоминаний

В ноябре гостьей бернской арт-резиденции Residency.ch станет российская художница Мария Мотылева, которая занимается текстильными экспериментами и в своем творчестве по-новому интерпретирует вековые традиции вышивки.

Всего просмотров: 454
© 2020 Наша Газета - NashaGazeta.ch
Все материалы, размещенные на веб-сайте www.nashagazeta.ch, охраняются в соответствии с законодательством Швейцарии об авторском праве и международными соглашениями. Полное или частичное использование материалов возможно только с разрешения редакции. В случае полного или частичного воспроизведения материалов сайта Nashagazeta.ch, ОБЯЗАТЕЛЬНА АКТИВНАЯ ГИПЕРССЫЛКА на конкретный заимствованный текст. Фотоизображения, размещенные редакцией Nashagazeta.ch, являются ее исключительной собственностью. Полное или частичное воспроизведение фотоизображений без разрешения редакции запрещено. Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные читателями в комментариях и блогерами на их личных страницах. Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.
Scroll to Top
Scroll to Top