Первыми рискуют простудиться те, кто до сих пор верит, что натуральные ткани - это всегда лучше. Одежда из хлопка подходит для прогулки c послушной собакой, но никак не для осенней тренировки. Хлопок, как салфетка, впитывает влагу и потом еще долго остается мокрым. А бегать в мокрой майке, да еще если ветер в спину – забава не для многих. Итак, первое правило – хлопок не надевать. Patagonia, The North Face, Odlo и другие производители спортивной одежды шьют одежду для бега из тканей, которые изначально были разработаны для альпинистов и лыжников, тренировавшихся в экстремальных условиях. Все это - чистая синтетика. Cовременные синтетические ткани не имеют ничего общего с «электрической» синтетикой времен московской олимпиады. Бегать в ней гораздо практичнее и полезнее, чем почти в любой натуральной.
Правило второе: несколько тонких и легких слоев всегда лучше, чем один и 
толстый (ведь никто не спорит, что бегать в шубе неудобно, хотя и очень тепло). Для пробежки на природе надо одеваться по принципу «трех слоев», который тоже был изначально придуман для лыжников. Самый нижний cлой, так называемый baselayer, должен «выгонять» пот наружу. Это - футболки или водолазки с длинным или коротким рукавом, cшитые из ткани, в состав которой входит полиэстер или полипропилен (из него производят полиэтиленовые пакеты). В отличие от натуральных тканей, они не впитывают влагу, а пропускают ее через себя, давая ей испаряться. В итоге, кожа остается сухой и теплой.
Второй слой – теплодержащий. В коллекции любой спортивной марки можно найти олимпийки или безрукавки, от легких до теплых из флиса. Третий слой – защищает от ветра и дождя. Это - верхняя одежда. У норвежско-швейцарской фирмы Оdlo такая технология называется Windproof. Куртки и анораки с использованием Windproof, WindStopper, Gore-Tex или H2NO у Patagonia непродуваемы и непромокаемы. В то же время они невесомы, легко тянутся и не стесняют движений. Некоторые модели снабжены специальными светоотражающими полосками, так что любители бегать в темноте могут чувствовать себя в безопасности. 40-летний Кристоф Хатчинс, бегун с трехлетним стажем, говорит о частой ошибке новичков одеваться на пробежку слишком тепло. Бегуну надо быть налегке. «В теплый день можно обойтись и без второго слоя. А вообще, если в начале тренировки вас бодрит от холода - это нормально. За время пробежки вы наверняка разогреетесь. Хорошее правило: одеваться на пробежку так, будто температура на улице на пять градусов выше, чем на самом деле». 
В том, что касается специфических рекомендаций одежды для осенних пробежек, лучше всего обратиться к ветерану спорта. Сэмми Парко - чемпион мира (2005) и Европы (2006) на дистанции 800 метров в возрастной группе старше 35 бегает в любую погоду. Отправляясь на пробежку, Сэмми надевает топ с длинными рукавами. Лучшие модели, убежден он, у той же Оdlo. Компания уже много лет специализируется на одежде для зимнего спорта и одевала многие национальные сборные, в том числе российскую команду по биатлону. Далее – тайтсы. Бегунам трудно без них обойтись. Плотно облегая ноги, тайтсы как бы собирают мышцы, мягко стягивая и разогревая их.
Специализирующаяся на беговой одежде и обуви марка Asics предлагает несколько моделей тайтсов разной степени плотности на различную погоду. Голова во время бега напрягается значительно меньше других частей тела, но это не значит, что про нее можно забыть. Выходить на осеннюю тренировку с непокрытой головой Сэмми не рекомендует. Однако кепка-бейсболка - не лучший вариант. Сэмми надевает шапку из флиса или другой дышащей синтетики, которая плотно обтягивает голову на подобие шапочки для бассейна. Кристоф, в свою очередь, обладает коллекцией разноцветных бандан. В оригинальном виде бандана представляет собой двуслойный отрез ткани, сшитый в трубу. Это трубу можно трансформировать в чалму, шапочку или повязку и надевать под шлемы для велосипеда, лыж или мотоцикла. 
Тренера и исследователи приводят аргументы в пользу тренировок на открытом воздухе. Исследования американских физиологов показывают, что когда человек тренируется на улице, он сжигает на 25-30% больше калорий, чем в зале. Ведь на улице приходится преодолевать сопротивление воздуха и ветра. Сэмми, довольно известный в Париже тренер по бегу, советует новичкам начинать на ровной трассе. «На начальном этапе нужно сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, общей выносливости, освоить технику», но постепенно переходить к бегу по пересеченной местности для наибольшего тренировочного эффекта. Оценил эффективность уличных тренировок и Кристоф. «Могу по себе сказать: тренировки в cпортклубе я воспринимал как подвиг. Прийдя домой, я хотел расслабиться и в качестве награды открывал дверцу холодильника». Последний раз он был в фитнесс-клубе три года назад. С тех пор как Кристоф бегает на улице, он одолел два марафона.
