Осенний марафон | Un marathon d'automne

Тренеры и исследователи приводят множество аргументов в пользу тренировок на улице

Первыми рискуют простудиться те, кто до сих пор верит, что натуральные ткани - это всегда лучше. Одежда из хлопка подходит для прогулки c послушной собакой, но никак не для осенней тренировки. Хлопок, как салфетка, впитывает влагу и потом еще долго остается мокрым. А бегать в мокрой майке, да еще если ветер в спину – забава не для многих.  Итак, первое правило – хлопок не надевать. Patagonia, The North Face, Odlo и другие производители спортивной одежды шьют одежду для бега из тканей, которые изначально были разработаны для альпинистов и лыжников, тренировавшихся в экстремальных условиях. Все это - чистая синтетика. Cовременные синтетические ткани не имеют ничего общего с «электрической» синтетикой времен московской олимпиады.  Бегать в ней гораздо практичнее и полезнее, чем почти в любой натуральной.

Правило второе: несколько тонких и легких слоев всегда лучше, чем один и

Непромокаемая куртка Patagonia
толстый (ведь никто не спорит, что бегать в шубе неудобно, хотя и очень тепло). Для пробежки на природе надо одеваться по принципу «трех слоев», который тоже был изначально придуман для лыжников.  Самый нижний cлой, так называемый baselayer, должен «выгонять» пот наружу. Это - футболки или водолазки с длинным или коротким рукавом, cшитые из ткани, в состав которой входит полиэстер или полипропилен (из него производят полиэтиленовые пакеты). В отличие от натуральных тканей, они не впитывают влагу, а пропускают ее через себя, давая ей испаряться. В итоге, кожа остается сухой и теплой.

Второй слой – теплодержащий. В коллекции любой спортивной марки можно найти олимпийки или безрукавки, от легких до теплых из флиса. Третий слой – защищает от ветра и дождя. Это - верхняя одежда. У норвежско-швейцарской фирмы Оdlo такая технология называется Windproof. Куртки и анораки с использованием Windproof, WindStopper, Gore-Tex или H2NO у Patagonia непродуваемы и непромокаемы. В то же время они невесомы, легко тянутся и не стесняют движений. Некоторые модели снабжены специальными светоотражающими полосками, так что любители бегать в темноте могут чувствовать себя в безопасности. 40-летний Кристоф Хатчинс, бегун с трехлетним стажем, говорит о частой ошибке новичков одеваться на пробежку слишком тепло. Бегуну надо быть налегке. «В теплый день можно обойтись и без второго слоя. А вообще, если в начале тренировки вас бодрит от холода - это нормально. За время пробежки вы наверняка разогреетесь. Хорошее правило: одеваться на пробежку так, будто температура на улице на пять градусов выше, чем на самом деле».

Непродуваемый свитер Odlo
В том, что касается специфических рекомендаций одежды для осенних пробежек, лучше всего обратиться к ветерану спорта. Сэмми Парко -  чемпион мира (2005) и Европы (2006) на дистанции 800 метров в возрастной группе старше 35 бегает в любую погоду. Отправляясь на пробежку, Сэмми надевает топ с длинными рукавами.  Лучшие модели, убежден он, у той же Оdlo. Компания уже много лет специализируется на одежде для зимнего спорта и одевала многие национальные сборные, в том числе российскую команду по биатлону. Далее – тайтсы. Бегунам трудно без них обойтись. Плотно облегая ноги, тайтсы как бы собирают мышцы, мягко стягивая и разогревая их.

Специализирующаяся на беговой одежде и обуви марка Asics предлагает несколько моделей тайтсов разной степени плотности на различную погоду.  Голова во время бега напрягается значительно меньше других частей тела, но это не значит, что про нее можно забыть. Выходить на осеннюю тренировку с непокрытой головой Сэмми не рекомендует. Однако кепка-бейсболка - не лучший вариант. Сэмми надевает шапку из флиса или другой дышащей синтетики, которая плотно обтягивает голову на подобие шапочки для бассейна. Кристоф, в свою очередь, обладает коллекцией разноцветных  бандан. В оригинальном виде бандана представляет собой двуслойный отрез ткани, сшитый в трубу. Это трубу можно трансформировать в чалму, шапочку или повязку и надевать под шлемы для велосипеда, лыж или мотоцикла.
Шапка для бега Peak Performance

Тренера и исследователи приводят аргументы в пользу тренировок на открытом воздухе. Исследования американских физиологов показывают, что когда человек тренируется на улице, он сжигает на 25-30% больше калорий, чем в зале. Ведь на улице приходится преодолевать сопротивление воздуха и ветра.  Сэмми, довольно известный в Париже тренер по бегу, советует новичкам начинать на ровной трассе. «На начальном этапе нужно сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, общей выносливости, освоить технику», но постепенно переходить к бегу по пересеченной местности для наибольшего тренировочного эффекта. Оценил эффективность уличных тренировок и Кристоф.  «Могу по себе сказать: тренировки в cпортклубе я воспринимал как подвиг. Прийдя домой, я хотел расслабиться и в качестве награды открывал дверцу холодильника».  Последний раз он был в фитнесс-клубе три года назад.  С  тех пор как Кристоф бегает на улице, он одолел два марафона.

Plain text

КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.26
CHF-EUR 1.07
CHF-RUB 102.45
Афиша

Ассоциация

Association

СОБЫТИЯ НАШЕЙ ГАЗЕТЫ
Популярное за неделю
Кандинский и другие. Снова в Люцерне

В Художественном музее Люцерна открыта чрезвычайно интересная выставка, в названии которой на первое место вынесено имя знаменитого русского художника. Рассказываем подробнее о возвращении (пусть и временном) в город на прекрасном озере работ Кандинского, Пикассо, Миро и других художников.

Всего просмотров: 6955
Результаты голосования 28 сентября

Граждане Швейцарии высказали свое мнение относительно реформы налогообложения жилой недвижимости и введения электронного удостоверения личности.

Всего просмотров: 1671

Самое читаемое

В Швейцарии грядет исторический референдум

Десять кантонов поддержали референдум против изменений в индивидуальном налогообложении. Особенным это голосование делает тот факт, что оно было инициировано кантональными парламентами – такое в швейцарской истории происходило лишь однажды.

Всего просмотров: 567
Оперные радости

Два прекрасных оперных спектакля за неделю – это, согласитесь, подарок судьбы. Но для того, чтобы получить его, надо было отправиться в Цюрих, что мы и сделали.

Всего просмотров: 414
Наталья Золкина и ее яркий мир неслышного языка

В нашу редакцию приходит много писем. Самых разных. Часто люди обращаются за советами в областях, в которых мы ничем не можем помочь, а потому очень радуемся, если помощь оказывается в наших силах. Сегодняшняя публикация – результат такого «спонтанного письма в редакцию» и последовавшей за ним переписки с автором, Натальей Золкиной, образцом «нашего человека», стремящегося реализовать свой потенциал и не сдаваться перед лицом драматических обстоятельств.

Всего просмотров: 878