Как преодолеть постотпускной синдром? | Comment vaincre la déprime post-vacances?

Когда все мысли не о работе, а об отдыхе... Фото: Wikihow

По данным Федерального офиса статистики, в 2016 году швейцарцы отработали 7,892 миллиардов часов, что на 1,4% больше, чем в предыдущем году. По сравнению с другими европейскими странами, занятые на полную ставку швейцарцы работают больше всех – 42 часа и 48 минут в неделю. Отдыхают же они, в среднем, пять недель в году. И многим для восстановления сил этого недостаточно.

Никто так не нуждается в отпуске, как только что из него вернувшийся человек, гласит народная мудрость. Это шутливое утверждение оказывается верным для трети взрослого населения – именно столько человек испытывают постотпускной синдром. Первые признаки начинают проявляться за пару дней до выхода в офис: ожидание скорого возвращения к обязанностям и мысли о работе портят некоторым людям настроение, вызывают беспокойство, учащают сердцебиение и мешают насладиться оставшимися днями отпуска.

Если через неделю после выхода на работу вам кажется, что отпуска как будто и вовсе не было, то, возможно, вы тоже подвержены этому синдрому. Чтобы его избежать, психологи советуют правильно отдыхать. Проблема в том, что правильный вид отдыха каждый должен определить для себя сам, а единственного рецепта для всех не существует. Одному необходимы пляж, пальмы и море, другой не может жить без активного отдыха, сплавов по горной реке и прыжков с парашютом, а третий предпочитает весь отпуск провести дома с книгой, потому что устает от перелетов, акклиматизации и смены часовых поясов. Как рассказала в интервью изданию Bilanz психолог Кармен Бинневис, здесь действует только один принцип – нужно заниматься тем, что нравится именно вам.

В своем исследовании Бинневис также пришла к выводу, что активное использование средств коммуникации вредит отдыху. Частая проверка электронной почты и обмен сообщениями не дают человеку расслабиться и создают у него ощущение, что он все еще в офисе. Коллегам нужно избегать звонить и писать письма находящемуся в отпуске сотруднику, а также не ждать, что он будет сразу на них отвечать, подчеркивает психолог.

Сколько точно дней нужно отдыхать, ученые не определились. Кармен Бинневис утверждает, что выходные и короткие поездки могут дать такой же эффект, как и длинный отпуск. В конечном итоге, важно не то, сколько времени длился отдых, а то, получили ли вы удовольствие от него. Профессор института психологии Бернского университета Алхим Элферинг, напротив, считает, что отдыхать нужно больше недели, а наилучший эффект будет от отпуска длиной 2-3 недели. Именно поэтому имеет смысл брать несколько коротких отпусков в год вместо одного длинного. Тем не менее, все исследователи согласны с тем, что совсем без отпуска жить нельзя: недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье, работоспособности и повышает риск инфарктов.

Как быстро испарится отпускной заряд, зависит от уровня стресса: чем он выше, тем меньше держится эффект от отдыха. Чтобы сделать возвращение из отпуска менее болезненным, психологи советуют выходить на работу не в понедельник, а в среду. На первый рабочий день не стоит назначать важные встречи и переговоры, а посвятить его тому, чтобы войти в курс дела и разобрать неотвеченные письма.

Чаще всего постотпускной депрессии подвержены те, кто не может перестать думать о делах даже в свое свободное время. Освободить голову от рабочих мыслей поможет смена деятельности: спорт, курсы иностранного языка, танцы – все то, что приносит радость и расслабляет. Раз в неделю полезно устраивать себе информационный детокс: не проверять почту, не открывать социальные сети и не читать новости.

Рекомендации больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время помогут, наверное, всем, а не только тем, кого накрыла постотпускная хандра. А еще сразу после завершения отпуска можно начинать планировать следующее путешествие: ожидание скорой поездки снизит стресс от рабочих будней, уверены психологи.

КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.22
CHF-EUR 1.06
CHF-RUB 96.45
Афиша

Ассоциация

Association

Популярное за неделю
Дина Рубина: «Закат культуры не зависит от внешнеполитических событий»

Знаменитая писательница, чьи книги удостоены международных наград и любимы читателями в разных странах, отправляется в турне по Европе. Радость ждет и швейцарских почитателей ее таланта: Дина Ильинична встретится с ними 13 июня в Женеве и 14-го – в Цюрихе. А пока – эксклюзивное интервью Нашей Газете.

Всего просмотров: 963
Должны ли кухарки управлять государством?

Согласно исследованию Базельского университета, более четырех из десяти жителей Швейцарии готовы, по крайней мере теоретически, баллотироваться на политическую должность. Готовность граждан варьируется в зависимости от пола, языкового региона и политического уровня.

Всего просмотров: 946
Сейчас читают

Dès aujourd'hui, Vis et souviens-toi, le roman de Valentin Raspoutine réédité par les Éditions Noir sur Blanc (Lausanne), est disponible dans les librairies de Suisse, de France, de Belgique et du Canada.

Всего просмотров: 930