Как преодолеть постотпускной синдром? | Comment vaincre la déprime post-vacances?

Когда все мысли не о работе, а об отдыхе... Фото: Wikihow

По данным Федерального офиса статистики, в 2016 году швейцарцы отработали 7,892 миллиардов часов, что на 1,4% больше, чем в предыдущем году. По сравнению с другими европейскими странами, занятые на полную ставку швейцарцы работают больше всех – 42 часа и 48 минут в неделю. Отдыхают же они, в среднем, пять недель в году. И многим для восстановления сил этого недостаточно.

Никто так не нуждается в отпуске, как только что из него вернувшийся человек, гласит народная мудрость. Это шутливое утверждение оказывается верным для трети взрослого населения – именно столько человек испытывают постотпускной синдром. Первые признаки начинают проявляться за пару дней до выхода в офис: ожидание скорого возвращения к обязанностям и мысли о работе портят некоторым людям настроение, вызывают беспокойство, учащают сердцебиение и мешают насладиться оставшимися днями отпуска.

Если через неделю после выхода на работу вам кажется, что отпуска как будто и вовсе не было, то, возможно, вы тоже подвержены этому синдрому. Чтобы его избежать, психологи советуют правильно отдыхать. Проблема в том, что правильный вид отдыха каждый должен определить для себя сам, а единственного рецепта для всех не существует. Одному необходимы пляж, пальмы и море, другой не может жить без активного отдыха, сплавов по горной реке и прыжков с парашютом, а третий предпочитает весь отпуск провести дома с книгой, потому что устает от перелетов, акклиматизации и смены часовых поясов. Как рассказала в интервью изданию Bilanz психолог Кармен Бинневис, здесь действует только один принцип – нужно заниматься тем, что нравится именно вам.

В своем исследовании Бинневис также пришла к выводу, что активное использование средств коммуникации вредит отдыху. Частая проверка электронной почты и обмен сообщениями не дают человеку расслабиться и создают у него ощущение, что он все еще в офисе. Коллегам нужно избегать звонить и писать письма находящемуся в отпуске сотруднику, а также не ждать, что он будет сразу на них отвечать, подчеркивает психолог.

Сколько точно дней нужно отдыхать, ученые не определились. Кармен Бинневис утверждает, что выходные и короткие поездки могут дать такой же эффект, как и длинный отпуск. В конечном итоге, важно не то, сколько времени длился отдых, а то, получили ли вы удовольствие от него. Профессор института психологии Бернского университета Алхим Элферинг, напротив, считает, что отдыхать нужно больше недели, а наилучший эффект будет от отпуска длиной 2-3 недели. Именно поэтому имеет смысл брать несколько коротких отпусков в год вместо одного длинного. Тем не менее, все исследователи согласны с тем, что совсем без отпуска жить нельзя: недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье, работоспособности и повышает риск инфарктов.

Как быстро испарится отпускной заряд, зависит от уровня стресса: чем он выше, тем меньше держится эффект от отдыха. Чтобы сделать возвращение из отпуска менее болезненным, психологи советуют выходить на работу не в понедельник, а в среду. На первый рабочий день не стоит назначать важные встречи и переговоры, а посвятить его тому, чтобы войти в курс дела и разобрать неотвеченные письма.

Чаще всего постотпускной депрессии подвержены те, кто не может перестать думать о делах даже в свое свободное время. Освободить голову от рабочих мыслей поможет смена деятельности: спорт, курсы иностранного языка, танцы – все то, что приносит радость и расслабляет. Раз в неделю полезно устраивать себе информационный детокс: не проверять почту, не открывать социальные сети и не читать новости.

Рекомендации больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время помогут, наверное, всем, а не только тем, кого накрыла постотпускная хандра. А еще сразу после завершения отпуска можно начинать планировать следующее путешествие: ожидание скорой поездки снизит стресс от рабочих будней, уверены психологи.

КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.13
CHF-EUR 1.04
CHF-RUB 95.28
Афиша

Ассоциация

Association

Популярное за неделю
Как опошлить «наше всё»?

В женевском кинотеатре «Cinelux» трижды показали фильм «Пророк. История Александра Пушкина». Авторы низвели «солнце русской поэзии» до собственного уровня. По крайней мере, попробовали.

Всего просмотров: 838
«Кость» для Международной Женевы?

Иньяцио Кассис объявил об увеличении бюджета международной Женевы на 5%, то есть на 1,2 миллиона швейцарских франков в год. Мнения политических кругов опять разделились.

Всего просмотров: 444
Для тех, кто из джаза

Хорошие джазовые фестивали в Швейцарии не редкость, но все-таки базельский «Offbeat» событие совершенно особенное. Рассказываем о программе юбилейного, тридцать пятого по счету форума джаза в городе на Рейне.

Всего просмотров: 433
Сейчас читают
Алексей Володин: «Лист – это мощная позитивная, объединяющая сила»

9 апреля в Женеве и 10-го в Лозанне в рамках абонемента Оркестра Романдской Швейцарии выступит российский пианист, которого можно считать немножко швейцарцем и немножко испанцем. Предлагаем вашему вниманию эксклюзивное интервью.

Всего просмотров: 300
Швейцарские политики и криминал

В Женеве была ликвидирована высокоорганизованная сеть контрабанды наркотиков. В ходе операции задержаны девять человек, в том числе депутат от Зеленой партии.

Всего просмотров: 262
Для тех, кто из джаза

Хорошие джазовые фестивали в Швейцарии не редкость, но все-таки базельский «Offbeat» событие совершенно особенное. Рассказываем о программе юбилейного, тридцать пятого по счету форума джаза в городе на Рейне.

Всего просмотров: 433