Как преодолеть постотпускной синдром? | Comment vaincre la déprime post-vacances?

Когда все мысли не о работе, а об отдыхе... Фото: Wikihow

По данным Федерального офиса статистики, в 2016 году швейцарцы отработали 7,892 миллиардов часов, что на 1,4% больше, чем в предыдущем году. По сравнению с другими европейскими странами, занятые на полную ставку швейцарцы работают больше всех – 42 часа и 48 минут в неделю. Отдыхают же они, в среднем, пять недель в году. И многим для восстановления сил этого недостаточно.

Никто так не нуждается в отпуске, как только что из него вернувшийся человек, гласит народная мудрость. Это шутливое утверждение оказывается верным для трети взрослого населения – именно столько человек испытывают постотпускной синдром. Первые признаки начинают проявляться за пару дней до выхода в офис: ожидание скорого возвращения к обязанностям и мысли о работе портят некоторым людям настроение, вызывают беспокойство, учащают сердцебиение и мешают насладиться оставшимися днями отпуска.

Если через неделю после выхода на работу вам кажется, что отпуска как будто и вовсе не было, то, возможно, вы тоже подвержены этому синдрому. Чтобы его избежать, психологи советуют правильно отдыхать. Проблема в том, что правильный вид отдыха каждый должен определить для себя сам, а единственного рецепта для всех не существует. Одному необходимы пляж, пальмы и море, другой не может жить без активного отдыха, сплавов по горной реке и прыжков с парашютом, а третий предпочитает весь отпуск провести дома с книгой, потому что устает от перелетов, акклиматизации и смены часовых поясов. Как рассказала в интервью изданию Bilanz психолог Кармен Бинневис, здесь действует только один принцип – нужно заниматься тем, что нравится именно вам.

В своем исследовании Бинневис также пришла к выводу, что активное использование средств коммуникации вредит отдыху. Частая проверка электронной почты и обмен сообщениями не дают человеку расслабиться и создают у него ощущение, что он все еще в офисе. Коллегам нужно избегать звонить и писать письма находящемуся в отпуске сотруднику, а также не ждать, что он будет сразу на них отвечать, подчеркивает психолог.

Сколько точно дней нужно отдыхать, ученые не определились. Кармен Бинневис утверждает, что выходные и короткие поездки могут дать такой же эффект, как и длинный отпуск. В конечном итоге, важно не то, сколько времени длился отдых, а то, получили ли вы удовольствие от него. Профессор института психологии Бернского университета Алхим Элферинг, напротив, считает, что отдыхать нужно больше недели, а наилучший эффект будет от отпуска длиной 2-3 недели. Именно поэтому имеет смысл брать несколько коротких отпусков в год вместо одного длинного. Тем не менее, все исследователи согласны с тем, что совсем без отпуска жить нельзя: недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье, работоспособности и повышает риск инфарктов.

Как быстро испарится отпускной заряд, зависит от уровня стресса: чем он выше, тем меньше держится эффект от отдыха. Чтобы сделать возвращение из отпуска менее болезненным, психологи советуют выходить на работу не в понедельник, а в среду. На первый рабочий день не стоит назначать важные встречи и переговоры, а посвятить его тому, чтобы войти в курс дела и разобрать неотвеченные письма.

Чаще всего постотпускной депрессии подвержены те, кто не может перестать думать о делах даже в свое свободное время. Освободить голову от рабочих мыслей поможет смена деятельности: спорт, курсы иностранного языка, танцы – все то, что приносит радость и расслабляет. Раз в неделю полезно устраивать себе информационный детокс: не проверять почту, не открывать социальные сети и не читать новости.

Рекомендации больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время помогут, наверное, всем, а не только тем, кого накрыла постотпускная хандра. А еще сразу после завершения отпуска можно начинать планировать следующее путешествие: ожидание скорой поездки снизит стресс от рабочих будней, уверены психологи.

КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.22
CHF-EUR 1.07
CHF-RUB 96.32
Афиша

Ассоциация

Association

Популярное за неделю
Скульптура как вечное движение

В базельском Художественном музее в конце марта открылась масштабная выставка, посвященная Медардо Россо – одному из важнейших европейских скульпторов начала двадцатого века. Рассказываем о том, удалось ли кураторам убедить зрителей в уникальности этого ныне полузабытого мастера.

Всего просмотров: 5269
Парадоксы швейцарского экспорта

Данные за апрель указывают на неоднозначную ситуацию в экспортной экономике Швейцарии, испытывающей на себе последствия непредсказуемой политики Дональда Трампа.

Всего просмотров: 1332
Сейчас читают
Черно-белая любовь
Если кто-то засомневается, что швейцарки способны к полной самоотдаче в любви – отправьте этого человека читать книгу Коринны Хофманн «Белая масаи». Автобиографическая история ее брака с африканским воином из племени масаи была переведена на 30 языков и разошлась тиражом 4 миллиона экземпляров.
Всего просмотров: 277298
Скульптура как вечное движение

В базельском Художественном музее в конце марта открылась масштабная выставка, посвященная Медардо Россо – одному из важнейших европейских скульпторов начала двадцатого века. Рассказываем о том, удалось ли кураторам убедить зрителей в уникальности этого ныне полузабытого мастера.

Всего просмотров: 5269
Все на cбор клубники
До 20 июня любители клубники могут отправиться в фермерские хозяйства и собрать в корзинку приглянувшиеся ягоды: и стоит дешевле, и выбираешь то, что нравится. Некоторые хозяйства всю свою продукцию оставляют под «самосбор».
Всего просмотров: 41033