Как преодолеть постотпускной синдром?|Comment vaincre la déprime post-vacances?

Автор: Заррина Салимова, Берн, 8. 09. 2017 Просмотров:496

Когда все мысли не о работе, а об отдыхе... Фото: Wikihow

По данным Федерального офиса статистики, в 2016 году швейцарцы отработали 7,892 миллиардов часов, что на 1,4% больше, чем в предыдущем году. По сравнению с другими европейскими странами, занятые на полную ставку швейцарцы работают больше всех – 42 часа и 48 минут в неделю. Отдыхают же они, в среднем, пять недель в году. И многим для восстановления сил этого недостаточно.

Никто так не нуждается в отпуске, как только что из него вернувшийся человек, гласит народная мудрость. Это шутливое утверждение оказывается верным для трети взрослого населения – именно столько человек испытывают постотпускной синдром. Первые признаки начинают проявляться за пару дней до выхода в офис: ожидание скорого возвращения к обязанностям и мысли о работе портят некоторым людям настроение, вызывают беспокойство, учащают сердцебиение и мешают насладиться оставшимися днями отпуска.

Если через неделю после выхода на работу вам кажется, что отпуска как будто и вовсе не было, то, возможно, вы тоже подвержены этому синдрому. Чтобы его избежать, психологи советуют правильно отдыхать. Проблема в том, что правильный вид отдыха каждый должен определить для себя сам, а единственного рецепта для всех не существует. Одному необходимы пляж, пальмы и море, другой не может жить без активного отдыха, сплавов по горной реке и прыжков с парашютом, а третий предпочитает весь отпуск провести дома с книгой, потому что устает от перелетов, акклиматизации и смены часовых поясов. Как рассказала в интервью изданию Bilanz психолог Кармен Бинневис, здесь действует только один принцип – нужно заниматься тем, что нравится именно вам.

В своем исследовании Бинневис также пришла к выводу, что активное использование средств коммуникации вредит отдыху. Частая проверка электронной почты и обмен сообщениями не дают человеку расслабиться и создают у него ощущение, что он все еще в офисе. Коллегам нужно избегать звонить и писать письма находящемуся в отпуске сотруднику, а также не ждать, что он будет сразу на них отвечать, подчеркивает психолог.

Сколько точно дней нужно отдыхать, ученые не определились. Кармен Бинневис утверждает, что выходные и короткие поездки могут дать такой же эффект, как и длинный отпуск. В конечном итоге, важно не то, сколько времени длился отдых, а то, получили ли вы удовольствие от него. Профессор института психологии Бернского университета Алхим Элферинг, напротив, считает, что отдыхать нужно больше недели, а наилучший эффект будет от отпуска длиной 2-3 недели. Именно поэтому имеет смысл брать несколько коротких отпусков в год вместо одного длинного. Тем не менее, все исследователи согласны с тем, что совсем без отпуска жить нельзя: недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье, работоспособности и повышает риск инфарктов.

Как быстро испарится отпускной заряд, зависит от уровня стресса: чем он выше, тем меньше держится эффект от отдыха. Чтобы сделать возвращение из отпуска менее болезненным, психологи советуют выходить на работу не в понедельник, а в среду. На первый рабочий день не стоит назначать важные встречи и переговоры, а посвятить его тому, чтобы войти в курс дела и разобрать неотвеченные письма.

Чаще всего постотпускной депрессии подвержены те, кто не может перестать думать о делах даже в свое свободное время. Освободить голову от рабочих мыслей поможет смена деятельности: спорт, курсы иностранного языка, танцы – все то, что приносит радость и расслабляет. Раз в неделю полезно устраивать себе информационный детокс: не проверять почту, не открывать социальные сети и не читать новости.

Рекомендации больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время помогут, наверное, всем, а не только тем, кого накрыла постотпускная хандра. А еще сразу после завершения отпуска можно начинать планировать следующее путешествие: ожидание скорой поездки снизит стресс от рабочих будней, уверены психологи.

 

Добавить комментарий

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь , чтобы отправить комментарий
КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.03
CHF-EUR 0.87
CHF-RUB 59.92
СОБЫТИЯ НАШЕЙ ГАЗЕТЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Галина Тюнина: «Шекспир подал нам руку»

Одна из самых ярких актрис театра Мастерская Петра Фоменко играет в спектакле «Сон в летнюю ночь», который можно будет увидеть на сцене женевского Театра Каружа в декабре этого года, сразу две роли – Титании, царицы фей и эльфов, и Ипполиты, царицы амазонок.
Всего просмотров: 2,849

Лозанна: Прощание с храмом

20 сентября в русском православном храме Рождества Христова в лозаннском пригороде Пюйи будет совершено последнее в его истории богослужение. Частный дом, в маленьком подвальчике которого вот уже без малого семьдесят лет размещался храм, выставляется на продажу, и хозяева попросили общину освободить помещение.
Всего просмотров: 1,831

Это официально: придуман новый вид шоколада

Производитель шоколада Barry Callebaut представил новый вид шоколада - розового цвета. Он изготовлен из розовых какао-бобов без добавления ароматизаторов и красителей.
Всего просмотров: 1,457
© 2015 Наша Газета - NashaGazeta.ch
Все материалы, размещенные на веб-сайте www.nashagazeta.ch, охраняются в соответствии с законодательством Швейцарии об авторском праве и международными соглашениями. Полное или частичное использование материалов возможно только с разрешения редакции. В случае полного или частичного воспроизведения материалов сайта Nashagazeta.ch, ОБЯЗАТЕЛЬНА АКТИВНАЯ ГИПЕРССЫЛКА на конкретный заимствованный текст. Фотоизображения, размещенные редакцией Nashagazeta.ch, являются ее исключительной собственностью. Полное или частичное воспроизведение фотоизображений без разрешения редакции запрещено. Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные читателями в комментариях и блогерами на их личных страницах. Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.
Scroll to Top
Scroll to Top