Как связаны лишний вес, стресс, усталость и эмоциональные расстройства?|Stress, poids de trop, fatique et disfonctionnement émotionnel – sont-ils liés?

Автор: Наталья Римша, Москва, 19. 05. 2015 Просмотров:7283

Стресс, борьба с самим собой

Часто у нас появляются определенные симптомы, которые мы легко распознаем, но не знаем, почему они возникают и как от них избавиться. Прочитав эту статью, вы, вероятно, найдете среди перечисленного и свои собственные неприятные ощущения и, может быть, научитесь их контролировать, не прибегая к помощи врачей.

Давайте проведем небольшой текст, для участия в котором вам достаточно задать себе следующие вопросы: у вас понижена функция щитовидной железы? Появляется лишний жир в области живота? Уровень сахара в крови скачет? Вы подвержены инфекциям, аллергиям, чувствительны к различным факторам и изменениям во внешней среде? У вас тяга к кофе, сладкому и/или соленому и цель у этого одна – получить заряд энергии? Чувствуете усталость в течение дня, а вечером не можете заснуть? Иногда стресс захлестывает вас, и вы легко раздражаетесь? Плохо спите ночью? Вы -«сова» и «оживаете» после 10 вечера? У вас темные круги или мешки под глазами?

Если ответ на один или несколько вопросов положительный, есть вероятность, что вы страдаете от синдрома «усталых надпочечников» или эмоционального выгорания. В современном мире пониженная функция надпочечников – очень распространенное явление. Когда железы стресса в организме слишком устали и работают не совсем слаженно, человек испытывает целый ряд выше перечисленных симптомов, включая невозможность постройнеть! Такое состояние обычно сопровождается пониженной функцией щитовидной железы, поскольку  щитовидка и надпочечники связаны между собой и отвечают за производство энергии.

Как восстановить энергию естественным путем?

Надпочечники – это две железы размером с каштан, которые расположены над почками и производят гормоны стресса, кортизол и ДГЭА (Дегидроэпиандростерон). Эти гормоны регулируют распределение жировых отложений в области живота и процессы старения. Кортизол участвует в расщеплении белков, глюкозы и жиров, поддержании кровяного давления и регуляции иммунной системы. Высокий уровень ДГЭА и низкий уровень кортизола - вот решение против старения.

Когда кортизол вступает в контакт с любой жировой клеткой, он активирует ферменты, которые способствуют отложению жира. А жировые клетки в области живота служат источником получения быстрой энергии в момент, когда в организме наступает стресс. В этих жировых клетках расположено в 4 раза больше специальных рецепторов кортизола, чем во всем организме! Поэтому кортизол «тянется» именно к ним, в конечном итоге увеличивая количество жира в этой области. Каждый раз в момент стресса кортизол как бы «провоцирует» организм запасать жир, чтобы позднее в момент критической ситуации его можно было бы использовать!

Хотите решение? Меньше «стрессуйте»!  Конечно, проще сказать, чем сделать, возразите вы. Да, это так. На эту тему написано много статей и ежегодно проводится большое число исследований. Все они сходятся в одном – необходимо овладевать техниками работы со стрессом и учиться правильно реагировать на создавшуюся непростую ситуацию, будь она связана с работой, семьей, личной ситуацией или возникающими на вашем пути препятствиями. Недавно я была на йога-классе у моего любимого преподавателя, и он сказал удивительную вещь, процитировав одного из известных мастеров йоги. Хотите быть счастливыми? Медитируйте и расслабляйтесь! От себя могу добавить, что все самые удивительные вещи в жизни происходят на фоне полного расслабления, поэтому учитесь этому искусству!

Если перечислять по пунктам, вот еще несколько способов того, как можно самостоятельно помочь надпочечникам:

1.    Найдите время для расслабления каждый день – да, именно каждый день! Почитайте книгу, сходите в спортзал, на йогу или займитесь танцами. Если это не получается, просто отправляйтесь на прогулку!
2.    Введите в рацион белок. Белок поможет запустить обменные процессы и ускорит их на 25% приблизительно на 12 часов, а также поможет поддерживать уровень сахара в крови. Всего лишь 20 г белка с каждым приемом пищи позволят сделать это. Выбирайте качественный органический белок – яйца, нежирную говядину (от коров свободного выпаса), баранину, курятину, рыбу, морепродукты и тофу. В качестве быстрого решения можно использовать качественный сывороточный протеин в виде коктейля. (Читайте  о том,  как выбирать такой протеин, здесь.)
3.    Постарайтесь хорошо высыпаться ночью. Время до полуночи является наиболее благоприятным для надпочечников и их восстановления. Поэтому ложитесь спать, по возможности, около 22 и спите не менее 7 часов. Если вы просыпаетесь ночью, это может свидетельствовать о том, что произошел выброс кортизола. Для того, чтобы этого избежать, можно попробовать съесть перед сном какой-нибудь белковый продукт.
4.    Принимайте минералы, в частности натрий. При «выгорании» надпочечников низкий уровень натрия в организме – очень частое явление. ¼ чайной ложки соли (гималайской розовой) ежедневно поможет сбалансировать кортизол. Соль также необходима, если есть проблема с пониженным кровяным давлением. При хроническом стрессе также истощаются запасы калия в организме и возникают проблемы с уровнем сахара в крови. Принимайте 99 мг хлорида калия ежедневно.
5.    Принимайте специальные добавки для поддержки надпочечников (Adrenal Formula), имеющиеся у разных производителей. Обычно они содержат витамин С, витамин В5 (пантотеновую кислоту), цинк, витамин В6, витамин А и тирозин (для щитовидной железы).
6.    Вы можете проверить, как работают ваши надпочечники, проведя простой тест слюны в домашних условиях. Сейчас такие тесты продают в аптеке, их также можно поискать и заказать через интернет (Adrenal stress panel test). Такой тест поможет оценить, как стресс влияет на организм. Он поможет выявить причину усталости, понять, из-за чего возникают пристрастия в еде и как с ними справиться, выявить причины хронических инфекций (в частности респираторных), понять, есть ли у вас чувствительность к глютену. Нарушения естественного ритма работы надпочечников влияют на многие метаболические процессы в организме. Тест слюны поможет измерить:

•    Уровень свободного кортизола на протяжении дня. Обычно кортизол повышается с утра и снижается до самой нижней точки к ночи (в полночь). У людей, которые страдают от усталых надпочечников, этот процесс обратный.
•    ДГЭА – уровень ДГЭА понижается с возрастом, вызывая такие же последствия, как кортизол. Важно не допускать этого.
•    Инсулин – повышенный уровень кортизола ведет к инсулиновой резистентности, которая в свою очередь приводит к тому, что лишний сахар в крови превращается в жир.

•    Гидроксипрогестерон – гормон-предшественник кортизола. Обычно анализ на гидроксипрогестерон назначают для того, чтобы исключить или подтвердить генетические отклонения с надпочечниками, а также наследственные болезни, вызванные мутациями генов, связанными с дефицитом ферментов, вовлеченных в образование кортизола.
•    Чувствительность к глютену – создает воспаление в организме, которое истощает уровень кортизола.
•    Секреторный иммуноглобулин (SIga) - позволит оценить, как стресс влияет на иммунитет.

7. Для восстановления душевного равновесия используйте дыхательные техники, в частности, вам быстро поможет глубокое диафрагмальное дыхание.

Одним словом, учитесь сопротивляться стрессовому состоянию, задавайте себе позитивные жизненные установки и оставайтесь здоровыми и энергичными!  Медитируйте и расслабляйтесь!

Об авторе: Наталия Римша - сертифицированный специалист по питанию, ведущая программ по корпоративному оздоровлению Go Happy Go Healthy.

 

Добавить комментарий

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь , чтобы отправить комментарий
КУРСЫ ВАЛЮТ
CHF-USD 1.01
CHF-EUR 0.86
CHF-RUB 61.9
СОБЫТИЯ НАШЕЙ ГАЗЕТЫ

ПОПУЛЯРНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ

Диалог искусств длиной в три с половиной месяца

Сегодня в Биле откроется седьмой выпуск фестиваля Art Dialogue, программа которого растянется аж до октября.
Всего просмотров: 1,329

Швейцарский паспорт за 300 франков

Коммуна Шельтен (кантон Берн) до Первой мировой войны продавала швейцарские паспорта, чтобы пополнить местный бюджет. Такая практика существовала и в других коммунах.
Всего просмотров: 1,244

Что нужно знать о новом европейском законе о защите данных?

Новый общий регламент по защите данных вступает в силу завтра, 25 мая. Закон касается не только лиц, проживающих на территории Евросоюза, но и швейцарских пользователей.
Всего просмотров: 664

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ

Что нужно знать о новом европейском законе о защите данных?

Новый общий регламент по защите данных вступает в силу завтра, 25 мая. Закон касается не только лиц, проживающих на территории Евросоюза, но и швейцарских пользователей.
Всего просмотров: 664

Приезд Папы Римского в Швейцарию

21 июня в Женеве ожидают Папу Римского Франциска, который прилетит по приглашению Всемирного совета церквей (ВСЦ), отмечающего в этом году свое 70-летие.
Всего просмотров: 609

Помощь алкоголикам в Швейцарии

Швейцарцы, страдавшие в прошлом алкогольной зависимостью, объединились в ассоциацию, чтобы помогать тем, кто не может победить губительную привычку. Кроме того, в Конфедерации запущен сайт для информирования молодежи о проблемах алкоголизма.
Всего просмотров: 198
© 2015 Наша Газета - NashaGazeta.ch
Все материалы, размещенные на веб-сайте www.nashagazeta.ch, охраняются в соответствии с законодательством Швейцарии об авторском праве и международными соглашениями. Полное или частичное использование материалов возможно только с разрешения редакции. В случае полного или частичного воспроизведения материалов сайта Nashagazeta.ch, ОБЯЗАТЕЛЬНА АКТИВНАЯ ГИПЕРССЫЛКА на конкретный заимствованный текст. Фотоизображения, размещенные редакцией Nashagazeta.ch, являются ее исключительной собственностью. Полное или частичное воспроизведение фотоизображений без разрешения редакции запрещено. Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные читателями в комментариях и блогерами на их личных страницах. Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.
Scroll to Top
Scroll to Top